Rutina de belleza para glúteos: ejercicios y cuidados para unas pompis tonificadas y suaves

Llevar una rutina de belleza para glúteos es sumamente importante y no te quita tanto tiempo como podrías imaginar. A veces, por el hecho de que no se ven o siempre tienen ropa encima, nos olvidamos de cuidar la piel y forma de las pompis, razones por las que se pueden ‘caer’ o presentar texturas y manchitas que no queremos.

Es por eso que el día de hoy hemos hecho una guía especial para glúteos que contiene los mejores ejercicios para aumentar su volumen; las cremas, exfoliantes y productos que le darán suavidad y uniformidad; y los alimentos que los mantendrán sanos y en forma. ¿Estás lista para incluirlos en tu día a día y enamorarte de tu booty cuando lo veas en el espejo? ¡A practicarlos!

Los mejores ejercicios para glúteos grandes y levantados

Abre las piernas más allá del ancho de la cadera, con las rodillas y puntas viendo hacia afuera. Baja el torso, toma con ambas manos una mancuerna o pesa rusa del piso, sube a la posición inicial y baja lo más que puedas, siempre con la espalda recta.

Pon una liga de resistencia media en el cuádriceps y colócate como si fueras a hacer una lagartija desde las rodillas, manteniendo la espalda recta. Enseguida, estira la pierna derecha hacia arriba, regresa y vuelve a hacer 3 rondas, de 10 veces por lado.

Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados, levanta la cadera lo más que puedas a modo de puente y estira la pierna derecha hacia arriba. Enseguida vas a bajar para cambiar la pierna y así sucesivamente hasta que completes 3 series, de 10 tiempos.

Cremas, exfoliantes y tratamientos para cuidar tus glúteos

Uno de los mayores problemas que afectan a los glúteos es la celulitis, y en este caso los expertos en piel recomiendan aplicar cremas y tratamientos que ayuden a aportar elasticidad, como aquellos con péptidos, retinol y ácido hialurónico (más abajo te dejamos algunos). Debido a su ligera absorción, estos funcionan más para prevenir y mantener la zona cuidada que para combatir la celulitis, al igual que los exfoliantes y mascarillas para glúteos que generalmente tienen cafeína para estimular la circulación.

En cuanto a intervenciones estéticas, son más efectivas para actuar a niveles más profundos de la piel y combatir la apariencia de hoyuelos. De acuerdo con Susana Sil, que hace varios meses nos reveló todo sobre la celulitis, la radiofrecuencia es uno de los mejores tratamientos a intentar para tratar el problema de acumulación de grasa en la superficie. ‘En la radiofrecuencia, se utiliza un gel y la punta de una máquina que emite ondas, las cuales aumentan la temperatura para que se acomode la grasa en cada tejido. El efecto dura de 6 meses a un año, repitiendo las sesiones durante 9 meses’, señala.

Ahora que si lo que quieres es eliminar el efecto piel de naranja en los glúteos, la opción es el tratamiento llamado Cellfina. ‘Es una terapia de una sola sesión que pueden hacer los dermatólogos o cirujanos plásticos. Consiste en meter una aguja y trozar las fibras de colágeno para que el tejido se libere, la grasa suba (y no forme los hoyitos) y la piel se vea más lisita’, indica Susana. Cualquiera que desees probar, consulta antes a tu especialista en piel.

Alimentos que te dejarán un booty de impacto

Los glúteos firmes y con tono muscular no sólo se consiguen con ejercicio y tratamientos estéticos, sino también con una dieta rica en vegetales de todos los colores y proteínas de alta calidad. Los alimentos que no pueden faltar en tus comidas del día son huevo, carnes magras, aguacate, hojas verdes y legumbres. Y si quieres mejorar la apariencia de celulitis, es muy importante evitar las dietas azucaradas y altas en carbohidratos para no acumular más depósitos de grasa, además de tomar suficiente agua.

Recuerda que para obtener los resultados esperados no tienes que poner en práctica sólo uno de estos, sino toda esta rutina de belleza para glúteos en combo para que tu retaguardia se mantenga espectacular siempre.

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— susan clark Thu Jan 10 20:23:08 +0000 2019