CARRERAS DE MONTAÑA, POR MAYAYO MATERIAL OBLIGATORIO TRAIL RUNNING: Qué llevar y porqué. De Patagonia al Mont Blanc, por Mikel y Mayayo.

Posted by mayayo oxigeno on mayo 24, 2021 in Carreras de montaña, carreras por montaña, material obligatorio trail running, Material trail running, trail running | Leave a comment

MATERIAL OBLIGATORIO TRAIL RUNNING: Qué llevamos y porqué. De la Patagonia al Mont Blanc. La mayor tragedia en la historia de nuestro deporte, con los 21 muertos en Ultra Trail China por hipotermia aun nos tiene conmocionados. Sirva esta desgracia, al menos, para prevenir otra: Toca repensar qué hacemos y porque.

Repasamos en nuestra sección SEGURIDAD EN MONTAÑAel material que, lo pidan o no en el reglamento, deberíamos llevar siempre en una carrera de montaña larga o de compromiso alpino. Arrancamos con el material obligatorio de Ultrafiord en Patagonia,por Mikel y repasamos despues UTMB Mont Blanc con Mayayo.

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MATERIAL OBLIGATORIO TRAIL RUNNING

UTMB Mont Blanc de Chamonix, la referencia. Por Mayayo.

La evolución de las grandes carreras de montaña, las ultra trails, tiene un antes y un despues del UTMB de Chamonix. Nos guste o no la evolución mercantil del evento, con el lanzamiento del UTMB World Series como ultimo paso hasta hoy, su aportación positiva al desarrollo de este deporte es innegable.

La selección y control del MATERIAL OBLIGATORIO TRAIL RUNNING está entre sus contribuciones más valiosas. Y no ha sido fácil, como recordamos todos los que vivimos el primer triunfo de Kilian Jornet en UTMB 2008 cuando la tensión por si cumplía o no el reglamento en este punto casi hizo descarrillar todo el evento.

A partir de entonces, Michel Poletti y su equipo repensaron a fondo el listado, precisaron y detallaron muchos puntos,llegando incluso a especificar gramaje y tallas de algunos item. Con los años, ese listado ha seguido evolucionando y hoy, los inscritos el UTMB 2021 tienen una lista completa que cumplir, además de una detallada explicación de los porqués de cada pieza.

Por su indudable valor, vamos a revisar paso a paso ahora la lista UTMB para todos, pues la experiencia de Chamonix podría servir de base para el reglamento de muchas otras carreras. Ahora bien, lo exija o no el reglamento de tu carrera, te conviene fijarte en esta lista pues es el resultado de la experiencia de miles de corredores de todo el mundo corriendo, año tras año, las cien millas alrededor de los Alpes, del techo de Europa.

Y por cierto. no solo de ulta trails vivimos, la lista de hoy puede muy bien valerte para una ascensión alpina rápida: Del Mont Blanc al Aneto y más allá….

Via normal al Mont Blanc: Refugio Gouter (3.800m) Foto Mayayo.

MATERIAL OBLIGATORIO TRAIL RUNNING: UTMB 2021.

Lista completa: 15 items.

Teléfono, movil; Vaso personal 15cl mínimo; Reserva agua mínimo 1L; Manta térmica 1,40mx2m mínimo; Silbato; Dos frontales; Venda elástica adhesiva (100cm x 6cm mínimo) ; Reserva alimentos; Chaqueta y pantalón membrana 10.0000/10.000. Camiseta larga caliente; Gorra sol, gorro caliente y guantes calientes e impermeables.

1. Teléfono móvil, con roaming internacional activado y encendido.

Muchas carreras de montaña pasan entre países. UTMB lo hace incluso entre tres de ellos. El roaming internacionales obligatoria para contactar sin problema.

Baterías a tope en la salida. Como opcional, se recomendaría portear un cargador sobre la marcha por si se descarga e incluir apps específicas de seguimiento carrera y rescate en el movil (Alpify, etc..)

Teléfono, encendido y activo en carrera, nunca en modo avión: En caso de incidencias en carrera, es vital recibir la info oficial. La organización debe poder contactaros en cualquier circunstancia, incluido antes y después de la carrera,Si te molesta el sonido del teléfono o quieras ahorrar toda la batería posible, apaga pantalla y desconecta toda notificación excepto el sonido para las «alertas SMS u otra vía elegida pr la org.

Proteger el teléfono en carrera: Una bolsa estanca para no arriesgarse a que se moje en caso de mal tiempo es lo mínimo.A más a más, hay teléfonos resistentes al agua, los golpes y el polvo (norma IP57), con una gran autonomía.Grabar números de llamada de urgencia: SOS ALERTA de cada país. En este caso: Francia 112, Italia 118, Suiza 144.

2. Vaso personal 15cl mínimo (bidones aparte)

CARRERAS DE MONTAÑA, POR MAYAYO MATERIAL OBLIGATORIO TRAIL RUNNING: Qué llevar y porqué. De Patagonia al Mont Blanc, por Mikel y Mayayo.

Sirve para evitar el derroche de vasos de plástico desechables en la carrera, cada corredordebe proveerse de un vaso de un contenido mínimo de 15 cl para tomar bebidas en los avituallamientos. Además. ahora con el COVID, aporta una garantía más de higiene para todos.

Puedo utilizar un recipiente no convencional como un tetrablik de zumo de naranja, Pero antes, toca verificar por lo menos que el fondo del tetrabrik sea suficientemente sólido y no se rompa durante el recorrido. Tambien,que resista el calor para beber una sopa.

3. Reserva de agua de 1 litro mínimo

Los modernos ultra trail son casi todos carreras en semi-autonomía: No hay avituallamientos en cada kilómetro ni fuentes, por lo que debemos ser autónomos de un avituallamiento a otro. Ni que decir tiene que más importante aun es serlo por seguridad, para que en caso de problema tengamos suficiente agua para aguantar mientras llega la ayuda.

4. Dos linternas en buen estado de funcionamiento con pilas de recambio para cada linterna

Una sola linterna no basta: Imagínate si falla por lo que sea, o la pierdes en mitad de la noche. Un riesgo inaceptable.Y por supuesto, debes llevar pilas de recambio para las 2 linternas 🙂

5. Manta térmica de 1,40m x 2m mínimo

La manta permite proteger del frío, del calor, de la lluvia, de la humedad y del viento, en caso de problema en el recorrido, de lesión, de espera de la ayuda. La manta térmica tiene dos caras, generalmente una dorada y una plateada: Cuando la superficie dorada está en el lado exterior, protege del frío al conservar el calor de la persona.Cuando la superficie dorada está en el interior, protege del calor del sol, ya que el lado plateado refleja sus rayos

Para que funcione bien, la manta debe envolver totalmente el sujeto. En efecto, el menor agujero deja pasar el aire al interior y la manta es entonces ineficaz. Muy recomendable, por tanto, llevar CINTA AMERICANA que con mínimo peso y bulto podremos cortar y fijar para taparnos con la manta. OJo, suelen ser items de uso único muchas mantas.

6. Silbato

El silbato nos servirá en caso de caída fuera de la vista, de niebla, de ventisca…. En muchas situaciones podemos estar a sólo a unos metros del sendero pero no nos verá nadie. El silbato llega más y mejor que la voz. Así, pitando con el, los corredores de las proximidades os oirán y podrán ayudaros.

7. Venda elástica adhesiva que permita realizar un vendaje o un straping (mini 100 cm x 6 cm)

Si os lesionáis en el recorrido, solos, sin cobertura, deberéis haceros un vendaje que os permita alcabzar el puesto de socorro más próximo por vuestros propios medios. Aquí os dejamos un tutorial para aprender a hacerlo.

8. Reserva de alimentos

Tal como apuntamos antes, por reglamento debémos ser autónomos de un avituallamiento a otro, Pero con mucha más razón, nos convierne ser autónomos en caso de problema, de lesión, y tener con que obtener energía mientras la ayuda llega.

Cuanto llevar? Commo referencia, pensad en un mínimo de 500-1000 calorías. De ahí para arriba. La comida concreta debe ser algo que nos apetezca, lo que acostumbréis a comer durante una carrera. Podemos llevar desde algunas barritas a bocadillos salados de jamón, salchichón o dulces a base de pan de leche, que suele entrar muy bien por su suavidad.

9. Chaqueta membrana con capucha (mín. aconsejado 10 000 Schmerber) y transpirable (RET aconsejado<13)

ElSchmerber es una unidad de medida de la impermeabilidad de un tejido. Es la base que usan hoy día casi todas las marcas al hablar del primer numero en su membrana 10k. Por desgracia, para la transpirabilidad las marcas usan mutiplesprotocolos distintos por razones de marketing, que mide tambien como 10k-20k.

No es el mejor criterio, pues el índice RET (Resistance Evaporative Transfert) mide mucho mejor y con un protocolo único la capacidad de un tejido de dejar escapar el vapor de agua generado por e cuerpo (transpiración).

El RET es un índice de resistencia, cuanto más bajo es, más transpirable es el tejido. Si queris tener referencias serias de RET, aqui nuestro artículo, un clásico moderno sobre el tema.Como referencia basica rápida, podeis contar que un RET 6 estaría cerca de los 10k transpirabilidad.

10. Pantalón impermeable

OJo! El pantalón impermeable es una tercera capa exterior, No reemplazar al pantalón o malla de carrera. No, el sobre-pantalón impermeable hay que verlo como complemento al pantalón o malla de carrera. El tiempo cambia muy deprisa en montaña, como nos acaba de recordar la reciente desgracia en China, Proteger bien todo el tren inferior es vita. necesario preverlo todo en montaña.

Curiosamente, en este caso la org. no pide que sea transpirable tambien, aunque en mi opinión claramente debería hacerlo. Lo cierto es que, si solo lo queremos para cumplir el reglamento. un simple pantalón de lluvia de moto o plástico básico también puede servir.

Como elegir chaqueta y pantalón de mebrana.

11. Pantalón o malla de carrera pierna completa O combinación mallas/medias que cubra todo.

El objetivo es llevar toda la pierna cubierta, completa, de modo que no se escape el calor corporal que generamos cuandolo necesitemos. Y toca recordar que esta primera capa completa, trabajará junto con el pantalón impermeable exterior por fuera como segunda capa. La rodilla, siempre debe tener algo que la cubra tambien.

De esta forma. aunque nieve, llueva fuerte o nos golpee una ventisca tenemos al menos una capa impermable y antiviento fuera. más una primera capa dentro. Siempre no paremos, debería ser suficiente para arropar el tren inferior. Ahora, si paramos será fácil quedarnos fríos tambien ahi.

12. Segunda capa caliente de mangas largas. Peso 180gr mínimo para talla M hombre)

Se admite tambien la combinación segunda capa caliente de mangas largas de mínimo 110g + cortavientos con protección deperlante (DWR) La razón es que, incluso en el mes de agosto puede hacer frío en la montaña en movimiento. Mucho más si paramos por lesión o agotamiento.

Ahí se hace vital una prenda caliente que nos arrope, Podemos elegir solo una prenda caliente de manga larga con más cuerpo; o combinar dos prendas más ligeras por separado:Camiseta ligera 110 gr mas cortavientos de quita/pon por fuera.

La primera opción será más segura para la mayor parte de corredores, sobretodo en caso de mal tiempo. La segunda opción permite a los corredores de cabeza contar con un sistema más ligero y modular. Tambien es válido el sistema de acumular varias capas de manga larga que sumen en total más de esos 180 gramos, claro.

13. Gorra para el sol, bandana o equivalente

Debéis tener con qué proteger la cabeza en caso de tiempo calido o soleado.

14. Gorro caliente.

Es diferente de llevar una gorrra, un tubular o la bandana. Esos tres nos servirán para el sol. Pero en caso de mal tiempo, de nieve, de viento, es vital contar con un gorro caliente para protegeros del frío. En condiciones invernales, podemos llegar a perder cerca de 1/3 del calor corporal solo por la cabeza.

El gorro es obligatorio y no puede ser reemplazado por un tubular normal…excepto si está hecho de fibra polar. En ese caso, curiosamente, el tubular tambien nos puede proteger no solo del frío, sino de los rayos del sol.

15. Guantes calientes e impermeables: Las dos cosas.

La organización exige como mínimo guantes deperlantes, o sea con membrana antivierno y un poco de repelente al agua, como las chaquetas cortavientos. Pero por supuesto es más lógico llevar al menos un par de guantes exteriores de membrana o incluso estancos por completo.

Es necesario que los guantes sean resistentes al agua por el dorso y por la palma, la palma no debe ser sólo un tejido fino porque os mojaréis igualmente las manos, sobretodo si corréis con bastones.

Una buena solución puede ser combinar un guante caliente y un sobreguante o manopla estanca. Como anécdota, hace años que los guantes de fregar platos se aceptanpor la org. para este papel. Así podréis combinarlos según las condiciones meteorológicas: calientes, estancos o las dos posibilidades. Y resulta más barato.

Terminamos con un artículo y video especial: Quince guantes para trail y montaña, donde elegir.

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MATERIAL TRAIL RUNING OBLIGATORIO, POR MAYAYO EN RADIO TRAIL

Arriba,arrancamos en la web con el videoanálisis del material obligatorio de Ultrafiord en Patagonia, por Mikel. Ahora, en paralelo, repasamos aqui en RADIO TRAIL el TOP15de UTMB Mont Blanc con Mayayo. Un resumen rápido de todo el panorama en menos de 15min.DALE AL PLAY AQUI O EN LA IMAGEN ABAJO.

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